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松鶴學堂|為什么你的血管老化了？
專欄：品牌動態(tài)
發(fā)布日期：2020-06-12
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作者：
五種壞習慣最傷血管 1不良的飲食習慣 長期飲食不規(guī)律，暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多于素，都會導致營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多，多余的脂質(zhì)不僅會沉積在血管壁上堵塞血管，還會增加血液黏稠度，容易引發(fā)血栓。因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品，應少肉多菜，避免脂肪攝入過多。  2長期吸煙 長期吸煙會導致明顯的動脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環(huán)芳香烴及丁二烯等多種有害物質(zhì)，它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換，到達血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內(nèi)皮，導致動脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展以及血栓的形成。   3缺乏運動 缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。長期不運動，血管里面的“垃圾”就沒有辦法排出，多余的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯臟，最終堵塞血管。 每個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。  4長期熬夜 長期熬夜可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會呈現(xiàn)為高負荷狀態(tài)，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會出現(xiàn)異常。熬夜者可能會出現(xiàn)心臟一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風險也大大增加。  3壓力大 壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化，使血管變硬。因此，要學會疏導情緒，正確應對和處理壓力，將壓力轉(zhuǎn)變?yōu)樯畹膭恿Α?/span>  12道題幫助自測血管年輕指數(shù) 你的血管還好嗎？ 快來測測你的血管年輕指數(shù)吧！ 1.情緒壓抑。 2.過于較真。 3.嗜吃方便面、餅干、點心。 4.偏食肉類食品。 5.不愿運動。 6.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400。 7.爬樓梯時胸痛。 8.手腳發(fā)涼，有麻木感。 9.忘性大，經(jīng)常丟三落四。 10.血壓升高。 11.膽固醇或血糖升高。 12.直系親屬中有人死于冠心病或中風。 在上面12條項目中，符合其中4項以下，說明血管年齡尚屬年輕；符合7項以下，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；符合8項以上，說明血管年齡比生理年齡大20歲以上。后兩種情況提示患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大。 保持血管年輕化的方法 1.合理膳食，包括低鹽少油、多素少葷、多食粗糧和蔬菜。 2.避免過度肥胖，體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在25以下。 3.適量運動，如快步行走、踏車、跑步等，運動時心率達到最大心率的60%左右。 4.戒煙限酒。 5.心理平衡。 6.控制血壓，維持血壓達標，一般高血壓患者至少使血壓控制在140/90mmHg以下。 7.降低血膽固醇水平，可服用他汀類藥物降低低密度脂蛋白膽固醇，以起到軟化血管的作用。 8.控制每日糖分的攝取量，每天攝入添加糖不超過50克，最好控制在25克以下。 近代著名的臨床醫(yī)學之父、英國醫(yī)生奚丁漢曾說過，“一個人的動脈有多老，他就有多老”。由于血管肩負著全身營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和代謝產(chǎn)物的轉(zhuǎn)運等多項功能，一旦血管出現(xiàn)老化，預示其發(fā)生心血管疾病的風險就會明顯增加。 我們每個人的身體，不僅僅是我們自己的，我們對家庭有責任，對子女有責任，有父母有責任，愛護自己的身體，也是對家人的負責！健康人生，從良好的生活習慣做起！
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